90 дневната диета стана начин на живот за много хора по света. С нея можете да отслабнете без да стресирате тялото си,без да има добре познатия ефект ЙО ЙО, като през цялото време можете да се храните без ограничение.
Единственото правило е да не се смесват храните!
90 дневна диета – За кого е предназначена:
За хора, които искат да нормализират кръвното си налягане.
За хора, които искат да променят в положителна посока обмяната на веществата в организма си.
За хора,които спортуват и се нуждаят от повече енергия, без да взимат лекарства.
За хора, които искат да отслабнат трайно и това да не окаже влияние на здравето им.
За хора, които не искат да гладуват и държат да приемат нормално количество храна.
Защо толкова много хора по света използват 90 дневната диета и я препоръчват толкова горещо на всичик, които са решили да отслабнат.
Защото е от малкото универсални диети, при които се запазват постигнатите резултати дълготрайно.
Защото резултатите са дълготрайни и не се случва така нареченият (йо- йо) ефект.
Защото освен килограмите се нормализират и обменните процеси в организма, които от своя страна влияят върху нормализиране на кръвното налягане , върху косата, кожата, ноктите, отделителната система и някои вътрешни органи.
В какво се състои тайната на 90 дневната диета :
90-дневната диета се основава на принципа на разделното хранене. По време на спазването и ще можете да консумирате всички нужни на организма хранителни вещества а именно месо, тестени изделия, сладки и млечни продукти, плодове и зеленчуци и други мазнини въглехидрати.
На практика можете да ядете всичко, само ще е необходимо да спазвате определен график и правила за тяхното консумиране.
Продължителноста не е случайна и не примерна: тя е точно 90 дена (не три месеца).
Когато преминете през 90 дневният цикъл, можете да повторите диетата, но след определена почивка, която е 90- дни.
“90 дневна диета” е разделена на цикли от по 4 дни, които се редуват до края:
1. Белтъчини, 2. Бобови храни и варива,
3. Въглихидрати, 4. Плодове
90 дневна диета I ден
Първи ден – Белтъчини храни
Месо (риба,пилешко,телешко, свинско, агнешко и др.), мляко, сирене, кашкавал,извара и други млечни продукти, соя и соеви продукти. Можете да ги комбинирате със зеленчуци без скорбяла: краставици, домати, зеле, чушки, ряпа, червено цвекло, карфиол, спанак. Може да си позволите малко пълнозърнест хляб.
Примерно меню:
Закуска:
Плодове
Спазвайте правилото да не смесвате плодовете.
Например: Ако ви се ядат праскови – изяждате 2-3 и никакви други плодове. Трябва да консумирате само един вид плод. (само диня или само пъпеш, само ябълки, само круши и т.н.)
Обяд:
Пържоли на скара (свински, телешки, агнешки)
Кюфтета и кебапчета на скара
Сирене по шопски
Риба (да не е пържена)
Яйца на очи
Свинско със зеле
Месото можете да комбинирате със салата (домати, краставици, маруля, чушки, лук, сирене)
Вечеря:
Вечерята трябва да е същата като обяда.
Важното правило тук, е че трябва да бъде половината количество от обедното меню.
90 дневна диета – II ден
Втори ден – Бобови храни и варива
Боб, зелен боб, леща, ориз, царевица, грах, картофи, соя
Примерно меню:
Закуска:
Плодове
Правилото за “не-смесването” още важи!
Обяд:
Постни сърми
Леща
Боб чорба
Ризото (може и с гъби)
Пълнени чушки (без кайма)
Яхния от картофи
Яхния от ориз
Можете да комбинирате с всички видове зеленчуци, а също така можете да ядете и хляб. Не се притеснявайте да използвате сол и достатъчно подправки за да направите вкусни ястията си.
Подправките в нормални количества са необходими на организма ви!
Вечеря:
Същата като обяда.
Отново – половината количество от обедното меню.
90 дневна диета – III ден
Трети ден – Въглехидрати
Всички сладки и солени тестени изделия като: сладкиши, кексове, торти, сладолед и пици, спагети. Когато ползвате сосове, могат да са със гъби но трябва да са без месо.
Примерно меню:
Закуска:
Плодове
Помнете правилото! Само един вид плод!
Обяд:
Спагети с гъби и доматен сос (слагайте подправки в доматеният сос)
Сладкиши
Филия намазана с лютеница или сладко
Лазаня (вегетарианска)
Макарони със зеленчукови сосове и гъби
Сладоледена торта
Вечеря:
Малко количество сладкиш, например – 2 парчета
Бисквити, дребни сладки
3-4 топки сладолед
Задължително 2-3 блокчета шоколад (по възможност натурален)
90 дневна диета – IV ден
Четвърти ден – Плодов ден
Постарайте се да си набавите пресни плодове, но по принцип всички плодове са разрешени. Можете да консумирате и сушени, но да нямат много захар (можете да ги накиснете преди консумация, така ще изразходвате по-малко енергия за преработката им), компоти и плодови сокове. През четвъртият ден на 90 дневната диета можете да консумирате ядки и семена, ако плодовете не са ви достатъчни, но да не са захаросани, с шоколадови глазури или карамелизирани.
През този ден отново не трябва да смесвате плодовете.
Закуска:
Един вид плод
Обяд:
Друг вид
Вечеря:
Трети вид
90 дневна диета – XXIX ден
29-ти ден – Воден ден
Приемате само вода на всеки 29-ти ден от 90-дневният цикъл. През цялата диета имате три такива разтоварващи дни.
Ако не сте объркали последователноста, трябва да ви се падне след плодовият ден.
Кога ни съветват да ядем по време на 90 дневната диета ?
Добрите резултати при всяка диета, както и при “90 дневна диета“изискват някои познания за циклите през, които вашето тяло преминава.
Нашата храносмилателна и отделителна система преминава през три основни цикъла на функциониране. Тези цикли се редуват в строга последователност и времева рамка. Приблизително през около 8 часа.
Цикъл на отделяне или пречистване на организма – от 4:00 сутринта до 12:00 на обяд
Ако закусвате тогава – само плодове и вода. През този период трябва да се стремим да приемаме колкото се може по-малко храна.
Цикъл на хранене – от 12:00 до 20:00. През този период няма нужда да се притеснявате за количеството храна, което поемате (все пак бъдете разумни).
Важното е да се спазват някои правила когато сте подложени на 90 дневната диета .
За Белтъчният ден: храненията трябва да са през 4-часов интервал
Бобов ден: храненията са през 2-часов интервал
Въглехидратен ден: 2-часа интервал
Плодов ден: интервала е между 1и 2 часа, но изяждането на един плод се счита за едно ядене.
Цикъл на храносмилане – от 20:00 до 4:00 По време на този цикъл енргията ви е необходима за храносмилане и храненето в този период е по скоро излишно натоварване. Ако все пак не издържате изпийте чаша вода или приемете някакъв плод.
Правила и тънкости при спазването на 90 дневната диета:
1. Спортуването върви ръка за ръка със здравословният начин на живот. Колкото повече се движите, толкова по-добър резултат ще постигнете.
2. Ако консумирате фреш или плодов сок, трябва да знаете че замествате едно ядене.
3. Спазвайте времето между храненията.
4. Последователноста на дните белтъчен, бобов, бъглихедратен, плодов не е случайна – трябва да ги спазвате точно в тази поредност.
5. При приготвянето на храната си използвайте зехтин, подправки. Солта трябва да бъде в умерени количества. Не прекалявайте!
6. Ще трябва да се сбогувате с газираните напитки и алкохола. Когато пиете кафе или чай, не слагайте захар.
7. Засечете състоянието си преди да започнете диетата (Кръвно налягане и килограми) за да можете да отчетете резултатите, които сте постигнали.
Успех на всички!
Редактор: Ясен Чаушев
