Възрастта и гравитацията са два виновника за загубата на форма и стегнатост, но има 3 упражнения, които са лесни и повдигат увисналите гърди .
С възрастта женските гърди губят своята твърдост и започват да увисват по редица причини.
Експертите казват, че процесът може да бъде спрян и мускулите, които ги задържат, да бъдат укрепени, затова съветват 3 упражнения, които повдигат увисналите гърди.
Промените в гърдите често са свързани с начина, по който тялото се държи през деня. С течение на времето раменете могат да станат по-прегърбени напред, гърдите по-затворени, а стойката по-малко изправена от преди.
Тези промени не се случват внезапно, а се появяват тихо, чрез навици, които се повтарят с години – седене, липса на движение и плитко дишане.
Въпреки че увисването на гърдите често се разглежда като естетически проблем, в основата му много често е загуба на опора в горната част на тялото . Когато мускулите, които поддържат гърдите и раменете, станат по-малко активни, тялото се адаптира към по-затворена позиция и гърдите естествено губят повдигнатия си вид.
Нежни, съзнателни движения, които възстановяват изправеността и пространството в гърдите, могат да помогнат на тялото да се реорганизира по по-естествен начин. Не се изисква усилие или интензивност, а внимание и последователност в прости движения, които позволяват на тялото да задържа и диша по-лесно.
Снимка: Shutterstock
Как движението влияе на външния вид и усещането на гърдите?
Гърдите нямат собствени мускули, а се опират на мускулите на гърдите, раменете и горната част на гърба . Когато тези мускули са активни и балансирани, гърдите имат повече пространство, а стойката е по-стабилна и отворена. Обратно, когато раменете са отпуснати и наведени напред, гръдните мускули остават скъсени и горната част на гърба поема по-голямо натоварване.
Редовните, нежни движения за отваряне на гръдния кош спомагат за намаляване на напрежението в раменете, подобряване на стойката и създаване на усещане за лекота в горната част на тялото. Тогава тялото не се опитва да „коригира“ позицията със сила, а постепенно се връща към равновесие .
Вижте как да изпълните лесно упражнение, наречено “махало” за плосък корем:
Снимка: Shutterstock, Printscreen/dzen.ru
1. Отваряне на гръдния кош, докато издърпвате раменете
Това движение помага да се върнат раменете в по-естествено положение и леко да се отворят гърдите.
Как се изпълнява:
Седнете или стойте изправени, с отпуснат врат.
Сгънете ръцете си в лактите и ги поставете до тялото си.
Докато вдишвате, леко издърпайте лактите си назад, сякаш искате да съберете лопатките си. Гръдният кош се отваря без напрежение.
С издишване се върнете в изходна позиция.
Повторете 10-12 пъти, бавно и съзнателно.
Снимка: Shutterstock
Защо е полезно:
Активира мускулите, които поддържат гръдния кош и помага на тялото да се изправи без усилие.
2. Повдигане на ръцете над главата с леко разтягане
Просто движение, което въвежда повече пространство в горната част на тялото.
Как се изпълнява:
Застанете изправени, краката здраво на пода.
С вдишване повдигнете ръцете си над главата и преплетете пръстите си.
С издишване се разтегнете леко нагоре, без да се огъвате в долната част на гърба.
Задръжте за няколко минути, след което бавно спуснете ръцете си.
Повторете 6–8 пъти.
Снимка: Shutterstock
Защо е полезно:
Удължава мускулите на гръдния кош и допринася за усещането за изправено положение и по-лесно дишане.
3. Изпъване на ръцете назад в седнало или изправено положение
Това движение помага за освобождаване на напрежението в предната част на тялото и възстановяване на баланса в раменете.
Как се изпълнява:
Изпънете ръцете си зад гърба и съберете дланите си или преплетете пръстите си.
Без да стягате врата, внимателно повдигнете ръцете назад и надолу, доколкото ви е удобно.
Гръдният кош се отваря естествено. Задръжте позицията за 15-20 секунди със спокойно дишане, след което се отпуснете.
Снимка: Shutterstock
Защо е полезно:
Отваря гръдния кош и помага на раменете да заемат по-стабилна, отпусната позиция.
Когато тялото отново се износва по-лесно
Отпуснатият гръден кош често не е признак за загуба на сила, а следствие от затворена поза, която се е установила с времето. Когато на тялото се предложат няколко съзнателни движения, без бързане и натиск, то започва да се организира по различен начин.
Гръдният кош получава повече пространство, дишането става по-дълбоко, а стойката по-стабилна. Тези промени не идват внезапно, но се усещат ясно – в начина, по който тялото стои, диша и се движи през ежедневието.
Редактор: Петя Иванова
