Въпросът колко хранения на ден са необходими за отслабване вълнува почти всеки, който се опитва да свали килограми.
Едни залагат на редки, но по-обилни хранения, други вярват, че честото хапване на малки порции е ключът към успеха. Истината обаче е, че здравословният режим трябва не само да води до отслабване, но и да гарантира, че постигнатите резултати ще се запазят във времето.
Изданието The Health разглежда какъв е оптималният брой хранения на ден, за да се свалят излишните килограми и да се избегне йо-йо ефектът.
Кой е най-добрият брой хранения на ден
Според експертите най-ефективен за отслабване е режимът с 3–4 хранения дневно. Той помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и да се избегнат резките пристъпи на глад, които често водят до преяждане. Когато организмът получава храна редовно, той спира да „пести“ енергия и да складира мазнини.
Три хранения на ден са подходящи за хора с по-натоварен график и умерена физическа активност. Четири хранения на ден работят по-добре при хора, които спортуват активно или изпитват внезапен и силен глад през деня.
Защо честото хранене не винаги помага
Широко разпространеният съвет да се яде по 5–6 пъти на ден не е универсално решение. Честото хранене може да попречи на тялото да премине в режим на изгаряне на мазнини, особено когато порциите не са добре контролирани. В много случаи това води до неусетно натрупване на повече калории, отколкото са необходими.
За устойчиво отслабване значение има не само колко пъти ядете, но и какво и в какви количества консумирате.
Защо пропускането на хранения е лоша стратегия
Някои хора залагат на хранене веднъж или два пъти дневно с надеждата да отслабнат по-бързо. На практика този подход често забавя метаболизма. Организмът започва да пести енергия, а при следващото хранене складира мазнини по-активно.
Силният глад почти винаги завършва с преяждане, което обезсмисля усилията и затруднява контрола върху теглото.
Най-ефективната схема за деня
За балансиран и щадящ организма режим специалистите препоръчват:
-
закуска
-
обяд
-
лека вечеря
-
малка здравословна междинна закуска при нужда
Този модел помага за поддържане на енергия през целия ден, контролира апетита и намалява стреса върху тялото.
Как да не върнете килограмите след отслабване
Ключът е да не се връщате към хаотично хранене. Ако след достигане на желаното тегло продължите с режим от 3–4 хранения на ден, организмът се адаптира към новия баланс и не се стреми отново да трупа мазнини.
Така храненето престава да бъде временна диета и се превръща в устойчив начин на живот – основното условие за трайни резултати, отбелязва изданието.
