Чували сме за ползите и значението на разтягането във физическото възпитание в началното училище. Въпреки това, мнозина все още не го приемат насериозно.
Въпреки това, въз основа на препоръчителните упражнения за разтягане, мнозина са се убедили, че тези упражнения наистина могат да подобрят качеството на живот.
Опитайте ги и се уверете сами!
1. Накланяне на главата сикъм коляното
Снимка: napadovy.blog
Седнете на пода, изпънете десния си крак настрани, сгънете лявото си коляно и поставете стъпалото на левия си крак върху вътрешната страна на бедрото.
Наведете се надясно и прегърнете десния си крак с две ръце. Задръжте за 60 секунди, след което сменете страните.
2. Позиция жаба
Снимка: napadovy.blog
Седнете на земята с крака зад седалището и разтворете широко коленете си.
Без да повдигате краката си от пода, повдигнете дупето си и изпънете ръцете си напред, доколкото е възможно. Разтворете краката си, докато усетите разтягане в мускулите на бедрата.
Задръжте тази позиция за 2 минути.
3. Кобра
Снимка: napadovy.blog
Легнете по корем, издърпайте краката си назад и опрете ръцете си на пода, като ги поставите под раменете си.
Повдигнете горната част на тялото си от пода с прави лакти. Задръжте тази позиция за 2 минути.
4. “Колибка”
Снимка: napadovy.blog
Поставете ръцете и краката си на земята и ги разкрачете на ширината на бедрата и раменете.
Дръжте ръцете и краката си изправени, останете в това положение за 2 минути.
5. Седнало усукване
Снимка: napadovy.blog
Седнете на пода и изпънете двата крака пред себе си. Сгънете лявото си коляно и поставете десния си лакът върху него.
Поставете лявата си ръка на пода зад себе си и погледнете през лявото си рамо. Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните и повторете.
Положителни ефекти
1. По-добър сън
Доказано е, че разтягането преди лягане облекчава мускулното напрежение и предотвратява крампи.
Следователно, това ще подобри качеството на съня ви и ще се чувствате пълни с енергия сутрин.
2. Оформено тяло
Снимка: napadovy.blog
В допълнение към положителните ефекти върху здравето, тези упражнения имат положителен ефект и върху контурите на тялото.
Преди всичко, те увеличават гъвкавостта и са най-добрият начин за трениране на схванати мускули след дълъг работен ден.
3. Ще се отървете от умората
Това 10-минутно упражнение за разтягане ще ви помогне значително да увеличите енергийните си нива.
Вече няма да се чувствате толкова уморени, напротив, ще бъдете много по-продуктивни.
4. Болките в гърба са изчезнали
Ако сте човек със заседнала работа, вероятно страдате от болки в гърба.
Тези упражнения няма да ви отнемат много време, а резултатите ще бъдат изненадващо добри.
5. По-добра координация
Разтягането ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и ще развие чувство за баланс.
6. По-добри реакции на стресови ситуации
Когато сте нервни, мускулите ви се напрягат. Психосоматиката е виновна.
Тези упражнения имат релаксиращ ефект и помагат за облекчаване на стреса.
7. Кръвообращението в тялото ще се подобри
Ако имате студени ръце и крака, ще усетите промяна и в тази област.
Тези упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което означава, че кислородът и хранителните вещества активно се доставят до органите в цялото тяло. Благодарение на това всички части на тялото ще бъдат равномерно кръвоснабдени.
Редактор: Петя Иванова
