Вашата сутрешна рутина играе важна роля за цялостното ви здраве. Експерти посочиха какво трябва да правите сутрин, за да живеете до 100 години – те разкриха тайната на дълголетието, съобщава изданието Real simple. Специалистите препоръчват прости, но ефективни навици, които помагат да живеете до 100 години.
Сутрешната рутина на дълголетието
Джефри Еглер, доктор по медицина, споделя, че сутрешната рутина играе критична роля в регулирането на циркадните ритми, които са от съществено значение за различни функции на тялото, включително производството на хормони, метаболизма и циклите на съня.
Постоянните и здравословни сутрешни практики могат да подобрят тези функции, което води до подобрено физическо и психическо здраве с течение на времето.
Пиенето на чаша вода сутрин насърчава храносмилането, подпомага метаболизма и помага за елиминирането на токсините. Лесен начин да останете хидратирани веднага щом се събудите е да поставите чаша вода до леглото си, преди да заспите. Първото нещо сутрин посегнете към чаша и забележете как водата влияе на енергийните ви нива.
“Водата също може да подобри емоционалния баланс с 26%. Много хора не осъзнават, че дехидратацията през нощта е основна причина за проблемите със сутрешната концентрация. Правилната хидратация също така поддържа функцията на нервната система и метаболитните процеси, необходими за дълголетие”, казва д-р Еглер.
Диетологът Федерика Амати споделя, че закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е богата на хранителни вещества, фибри и растителни протеини. Този тип закуска помага да се осигурят основни хранителни вещества, поддържа енергията и представлява приблизително 20% от калорийния прием, така че може да бъде чудесна възможност да подобрите качеството на вашата диета.
Струва си да ядете храни с високо съдържание на протеини, като обикновено кисело мляко или овесени ядки с горски плодове или смес от ядки и семена.
Ежедневното физическо движение не означава всекидневна сутрешна тренировка във фитнеса. Започването на деня с каквато и да е форма на движение, било то стречинг, йога или бързо ходене, е от ключово значение за подобряване на кръвообращението, увеличаване на гъвкавостта и установяване на циркадния ритъм.
Между миенето на зъбите и закуската отделете пет до десет минути физическа активност. Можете да протегнете краката си, да извиете гърба си или дори да отидете на разходка.
“Активирането на нервната система е друга важна стъпка. Отнема повече от просто събуждане, за да активирате нервната си система. Струва си да направите бързо триминутно соматично упражнение, като например потупване на тялото със стиснати юмруци. Тази практика събужда нервната система, за да започне деня и насърчава здравословния вагусен тонус, което подобрява устойчивостта на стрес и здравето на клетките”, казва д-р Еглер.
По същия начин, активирането на нервната система чрез това упражнение ще помогне да се увеличи продължителността на живота ви. Осъзнаването на тялото включва разбиране къде са стресът и напрежението в тялото ви, като например схващане във врата или болка в опашната кост.
Д-р Амати предлага да практикувате благодарност рано през деня като част от сутрешната си рутина. Тези практики не само подобряват умствената яснота и емоционалното благополучие, но също така могат да защитят тялото от вредните ефекти на хроничния стрес, който е свързан с различни заболявания.
Практиката на благодарност не трябва да бъде дълга или изтощителна. Отделянето на няколко минути, за да определите целите и приоритетите си за деня, може да подобри фокуса и производителността ви, като насърчи чувството за цел. Можете да направите това наум или да го запишете в тетрадка и да си го повтаряте цял ден, съветва д-р Еглер.
