Това упражнение ще помогне на гърба ви. Чудесна йога поза , която можете да опитате, ако страдате от болки в гърба !
Днес, благодарение на видео в YouTube, ви предлагаме основна йога поза, която облекчава напрежението в гърба и помага при болки в кръста и целия гръбнак.
Всички ние се стремим да постигнем някакъв баланс между тялото и ума си в живота си, дори и често да не го осъзнаваме.
Въпреки това, има много фактори, които нарушават този баланс, включително стрес и болка.
За щастие, има начини за облекчаване на болката и един от тях е тази йога поза, която е особено полезна при болки в долната част на гърба.
Снимка: pixabay
Йога за здрав гръб
Маласана е една от йога позите, която има цялостен ефект върху тялото.
Помага за облекчаване на стреса, натрупване на сили и усещане за освежаване.
Ако я правите редовно, можете също да се отървете от болките в гърба, да укрепите коремните си мускули и дори да свалите няколко килограма.
Снимка: pixabay
Тази поза, подобно на други йога пози, създава усещане за спокойствие, увереност и релаксация.
Ето защо се препоръчва да се извършва в стресови ситуации.
Когато Маласана се изпълнява редовно, човек спира да се стресира от малки проблеми, става по-спокоен и по-уравновесен.
Маласана също помага за ободряване и освежаване на мозъка.
Тази асана е полезна за жените, тъй като елиминира менструалните нередности и менструалният цикъл е не само редовен, но и безболезнен.
Справя се с възрастовите промени в тялото, като например наднормено тегло и мастни натрупвания в долната част на корема.
Освен това, тази позиция ви позволява да се отървете от артритните болки в гърба и глезените, укрепва гръбначния стълб и дава усещане за лекота.
Кратко ръководство за правилното изпълнение на позата Маласана
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете и след това започнете леко да се навеждате напред.
В същото време разкрачете краката си така, че пръстите да сочат навън.
Бавно клекнете, като леко сгъвате коленете си и държите петите си на пода.
За да се постигне перфектен баланс, коленете са широко разтворени.
В идеалния случай те трябва да са на нивото на пръстите на краката.
Изпънете ръцете си напред, след което притиснете лактите си към вътрешната страна на коленете и докоснете дланите си.
Дишайте плавно и дълбоко.
За да добиете пълна представа какъв трябва да бъде крайният резултат, вижте приложената по-горе снимка.
Важно е да се чувствате добре в тялото си.
Започнете да притискате лактите си към коленете, за да ги разтегнете максимално.
Издърпайте гърдите си нагоре и задръжте в тази позиция за около 5-10 вдишвания (вдишване – издишване).
След като отпуснете ръцете си, изправете тялото си и си починете.
Много е важно да не се чувствате стресирани по време на това упражнение.
Уверете се, че на пода има неплъзгаща се постелка.
В началото няма да можете да разтворите напълно коленете си, защото вероятно ще имате проблеми с равновесието.
Въпреки това, ще напредвате бавно , така че бъдете търпеливи и упорити.
Видео урок:
Редактор: Петя Иванова
