Заседналият начин на живот увеличава риска от редица здравословни проблеми, включително сърдечносъдови заболявания, диабет и затлъстяване.
Редовните физически упражнения не само подобряват общия тонус и настроение, но и играят ключова роля за поддържането на добро здраве и дълголетие.
Не всеки обаче има достатъчно свободно време, което да отдели за тренировки. Проучване от университета Edith Cowan установи, че извършването на пет минути определени упражнения всеки ден може значително да подобри здравето, особено при хора със заседнал начин на живот.
Какво представляват ексцентричните упражнения?
Ексцентричните упражнения включват разтягане на мускулите под напрежение, като бавно сваляне на тежест по време на силова тренировка. Този тип упражнения помагат за укрепване на мускулите и увеличаване на тяхната гъвкавост.
Подробности за изследването
В продължение на един месец участниците в проучването изпълнявали петминутен набор от упражнения, които се състояли от:
Резултати и препоръки
След четири седмици участниците демонстрирали подобрения в мускулната сила, гъвкавост, издръжливост, както и положителни промени в тяхното психо-емоционално състояние.
Професор Кен Носака подчертава, че дори минимална физическа активност, като пет минути упражнения на ден, може да осигури значителни подобрения на здравето.
Ежедневното изпълнение на кратки ексцентрични упражнения е ефективен начин за подобряване на физическото и психическото здраве, особено при хора с ниска физическа активност.
Започвайки с пет минути на ден, можете постепенно да увеличавате натоварването, постигайки значителни резултати в подобряването на цялостното ви благосъстояние.
