Да търпиш болката, докато тя отшуми сама, е най-лошото нещо, което можеш да направиш за здравето си.
Снимка: pixabay
Всяка болка разрушава нервните окончания и мозъчните клетки, така че е необходимо да се вземат всички възможни мерки за нейното премахване.
“ената” ви предлага набор от невероятни упражнения с обезболяващ ефект .
Те са базирани на основните йога позиции и имат изключително бърз ефект. Така че, ако имате болка, тези упражнения са отлични за премахването ѝ.
1.
Позиция на детето
Практикува се при болки в гърба и тазобедрената става, като помага за отпускане на нервната система.
Застанете на колене, за предпочитане на пода. Поставете седалището си на петите и се наведете напред, като изпънете ръцете си максимално.
Притиснете челото си към пода и дишайте възможно най-дълбоко. 1 минута в тази позиция е достатъчна, за да намали болката значително!
Снимка: pexels
2. Позиция до стената
Облекчава главоболие, напрежение в раменете и врата. Препоръчва се за тези, които страдат от световъртеж.
Облегнете гръб на стената, краката ви са по стената, а ръцете ви са на корема.
Затворете очи, дишайте спокойно и се опитайте да се отървете от всички ненужни мисли.
Само 5 минути в тази позиция ще освободят напрежението от врата и гърба ви и главоболието ви ще изчезне.
3. Котешка поза
Практикува се при болки в гърба или гръбначния стълб и облекчава мускулните болки.
Застанете на четири крака, с ръце на земята, на ширината на раменете. Уверете се, че гръбнакът ви е успореден на пода и изпънете врата си напред. Поемете дълбоко въздух и повдигнете глава.
Издишайте и издърпайте тялото си нагоре. Движете се бавно, дишайте дълбоко.
Повторете десет пъти. Ако усетите болка в коленете си, поставете мека подложка под тях.
Снимка: pexels
4. Усукване и разтягане
Помага при стомашни болки и храносмилателни проблеми.
Седнете на пода, дръжте гърба си изправен, краката изправени.
Сгънете левия си крак и го хванете с дясната си ръка. Обърнете се наляво. Дишайте дълбоко, останете в това положение за 30 секунди.
Повторете с противоположните крайници.
Снимка: pexels
5. Поза „пеперуда“
Ефективна при болки в тазобедрената става, облекчава напрежението в краката и коленете.
Седнете на пода, като държите гърба си изправен. Съберете краката си. Притиснете коленете си възможно най-ниско към пода. Задръжте тази позиция за около 2 минути.
Снимка: pixabay
6. Поза Цвете
Добре е да я изпълнявате, когато ви боли кръста.
Легнете по гръб в Т-образна позиция, с широко разтворени ръце. Придърпайте свитите си колене към гърдите си.
Постепенно наклонете свитите си колене настрани, но дръжте ръцете си на пода.
Останете в тази позиция за 2 минути и повторете от другата страна.
Снимка: pixabay
7. Поза Самолет
Помага при болки в долната част на гърба.
Легнете по гръб, ръцете отстрани на тялото. Сгънете коленете си, стъпалата здраво на пода.
Бавно повдигайте и спускайте таза си, опитвайки се да отпуснете долната част на гърба си колкото е възможно повече. Повторете това упражнение 10 пъти.
Снимка: pexels
8. Разтягане на краката
Облекчава менструалните болки при жените, облекчава болките в ставите.
Седнете на пода, като държите десния си крак с ръка. Левият ви крак е сгънат в коляното, а стъпалото ви е притиснато към десния крак.
Опитайте се да разтегнете пръстите на краката си възможно най-близо един до друг с ръка и останете в това положение за 30 секунди.
Повторете с десния крак.
9. Пълна релаксация
Премахва усещането за уморени крака, помага при болка след носене на високи токчета.
Кръстосайте краката си, докато стоите прави. Наведете се много внимателно, като държите ръцете си пред себе си и ги поставите на земята.
Сгънете лявото си коляно и дръжте десния си крак изправен. Останете в тази позиция за 30 секунди, след което повторете същото с другия крак.
Тялото ви е изключително чувствително и ще реагира положително на усилията ви много бързо.
Изпратете тази статия на вашите приятели и познати!
Предупреждение: Интернет не е лекар. Много пациенти съобщават, че следните упражнения са ефективни, но за да сте сигурни, първо се консултирайте с Вашия лекар. Силната и постоянна болка може да е признак за сериозни здравословни усложнения, които изискват преглед от квалифициран специалист.
Редактор: Петя Иванова
