Едно упражнение, 5 минути на ден – плосък корем и кръстче като на оса!

Много рядко може да се намери статична стойка, която да донесе максимална полза и да не отнема много време, тъй като през лятото не искате да правите някакви кардио упражнения, така че йога упражненията са много полезни тук. Позата, за която ще говорим днес, има доста дълго име – pashchimottanasana, някои я наричат ​​поза на дълголетие, но тя е най-подходяща за тези, които искат да си възвърнат плоския корем и слаба талия, а освен това, с нея чувството за ситост остава за по-дълго време. Така че нека поговорим за позата, която отнема 10 минути, а ползите са видими за кратко време.

Тази позиция много добре успокоява и води до благоприятен сън, спокойствие и бързо заспиване, поради което тази поза често се използва през вечерните часове, защото е лесно и удобно да бъдете в нея. В същото време позата допринася за дългосрочното запазване на чувство за ситост, подобрява функционирането на храносмилателния тракт, което също е много добре. 

Плюсовете на поза Пашимоттанасана:

смята се, че позата допринася за дълголетието
разтяга физическото тяло, прави го гъвкаво и по-лесно за управление
общата умора намалява, както и умората в гърба и краката
допринася за появата на красив силует – прави плосък корем и нежна талия

Също така се смята, че намалява стойностите на кръвното налягане, но въпреки всички предимства е по-добре да не правите упражнението в случай на сериозни проблеми с гърба, а да се консултирате за физическа активност със специалист.

Как да практикуваме позата за дълголетие:

Основното тук е да не бързате – да правите всичко плавно и премерено.

сядаме на пода – краката са прави, притиснати здраво към пода
ръце отстрани на вас
докато вдишвате, започнете да се навеждате напред с идеално плосък гръб – сякаш се разтягате, опитвайки се да поставите тялото на краката си
увийте ръце около краката си
дишате спокойно и равномерно

Можете да положите малко усилия, но така, че да не причинявате излишно напрежение или болка. Много е важно коленете да не се огъват в това положение. Дори главата да не достига до коленете, краката пак остават изправени. В противен случай почти целият ефект от изпълнението на асаната ще бъде загубен.

Ако не е възможно да се наведете напълно напред, направете колкото можете, но за да е изправен гърбът ви, абсолютно не е необходимо да се навеждате напълно напред, ако не се получи. 

Ако в началото не успявате, това е по-леката форма на Асаната, с която също ще постигнете максимален ефект

Както виждате, възможна е и такава опция като на изображението по-горе и ако нещо не се получи веднага, няма нужда да го правите, защото винаги има начин да улесните упражнението. 

В позата прекарвате от 1-3 минути до 10 минути с добра подготовка

Редактор: Ива Христова