Мерките са предназначени да забавят процеса на стареене и да предотвратят сериозни животозастрашаващи състояния като диабет, инсулт и сърдечносъдови заболявания.
► Упражнения: Експертите препоръчват да се започне със 150 минути упражнения седмично. Това са по 30 минути дневно с два дни почивка, в които е добре да се прави леко бърза половинчасова разходка. Най-добре е да се изкачвате по наклон, а ако посещавате групова тренировка е по-вероятно да спазвате изискванията, заради натиска от страна на връстниците.
► Здравословно хранене и поддържане на теглото: Пресни, местни храни, а в идеалния случай приготвени у дома, за да знаете какво има в чинията ви. Ако можете и да броите калории, можете едновременно да не казвате килограми и водите подходящ начин на живот.
► Сън: Подходящо е поддържането на режим и ритуали като миене на зъбите, прибиране на дрехите от деня и обличане на домашно облекло. Настройте алармата си за час преди лягане, за да се подготвите за лягане.
► Пушене: Избягвайте тютюнопушенето и вейпингът – електронните цигари. Сърдечно-съдовите рискове, свързани с консумацията на тютюн, са отдавна известни.
► Кръвно налягане: Ако не се лекува, високото кръвно увеличава риска от инфаркт или инсулт. Затова е добре след определена възраст редовно да го измервате.
► Холестерол и кръвна захар: Не само кръвното налягане е рисков фактор за сърдечносъдовите заболявания, но и повишеният холестерол и високите нива на кръвната захар. Правете си периодично кръвен тест, за да следите тези показатели.
Проучване сред повече от 6500 възрастни показва, че спазването на тези осем най-важни принципа води до по-бавно остаряване. Възрастните с добро сърдечносъдово здраве са били биологично около шест години по-млади от действителната си хронологична възраст.
Карина ХРИСТОВА
