Опитвате се да отслабнете, но напразно? Не можете да разберете къде грешите? Може би тази статия ще ви помогне, защот в нея ще научите как да се храните и да не качвате килограми !
Биологични ритми
Всеки орган и органна система в тялото има свои собствени периоди от време, когато активността им се увеличава или намалява.
Така че, ако планирате храненията си въз основа на цикличните промени в тялото си, ще имате по-добро храносмилане и метаболизмът ви също ще се ускори.
След кратко време ще забележите как теглото ви започва да намалява.
.jpg)
Снимка: pixabay
Кога да се яде
Въз основа на проучвания върху функционирането на органите, диетолозите са съставили приблизителен хранителен план.
От 6:00 до 10:00 ч. сутринта червата и стомахът са най-активни.
Това е най-подходящото време за закуска.
Докато приготвяте храната си, изпийте чаша вода с лимонов сок.
Можете също да добавите чаена лъжичка мед.
Това ще помогне за стимулиране на панкреаса и черния дроб.
Храни, богати на фибри, въглехидрати и протеини, са подходящи за закуска.
Най-добри са яйцата, твърдото сирене, маслото, пълнозърнестият хляб, млечната каша с мед и плодовете. Храната се усвоява напълно и се превръща в енергия.
Не бива да посягате към нискомаслени заместители и вместо нискомаслено кисело мляко, не се колебайте да се насладите на гъсто неподсладено кисело мляко.
Първото ви хранене трябва да е кралско!
Снимка: pixabay
От 9:00 до 13:00 часа далакът и сърцето работят усилено . Това е подходящо време за умствено натоварване и лека закуска под формата на чай със сушени плодове или кисело мляко с банан.
От 13:00 до 15:00 часа червата и стомаха отново са напълно ангажирани с работа.
В същото време обаче тялото произвежда най-много ензими, които преработват захарта и нишестето, по това време.
За да поддържате стабилна производителност, трябва да поглезите тялото си с около 150 г постно месо с гарнитура от зеленчуци. Пилешко, пуешко или риба са идеални.
Снимка: pixabay
От 16:00 до 17:00 часа се активира отделителната система: пикочният мехур и потните жлези.
Изгарянето на мазнини се увеличава. Идеално е да прекарате този час без хранене и спорт.
Не забравяйте да попълвате течностите си и да пиете поне 2 чаши вода.
От 17:00 до 19:00 часа е идеалното време за лека вечеря, за да задоволите глада си и да се отпуснете.
Например, подходящи са печени зеленчуци с риба или пилешко месо, сирене и пресен зеленчуков сок.
Имайте предвид, че вечерната порция храна трябва да е 2 пъти по-малка от тази на обяд.
Снимка: pixabay
След около 19:00 часа органите на стомашно-чревния тракт се забавят. Храносмилателните ензими почти вече не се произвеждат по това време . За да предотвратите глада си по време на сън, почерпете се например с билков чай.
От 20:00 до 21:00 часа тялото започва да произвежда мелатонин – хормон, който подготвя тялото за сън.
Помогнете на тялото си да се отпусне, например, с чай без кофеин с лайка или мащерка, който успокоява нервната система и подготвя тялото за почивка.
От 22:00 до полунощ се увеличава концентрацията на мелатонин и соматотропен хормон, който е отговорен за растежа при децата и метаболизма при възрастните. Фазата на активно възстановяване и изгаряне на мазнини.
Ако приемем, че спите по това време и не сте яли от вечеря, можете да изгорите до 900 ккал на нощ !
Храненето според биоритмите е лесно и резултатите са видими за кратко време. Ще се чувствате много по-добре!
Ще бъдете пълни с енергия сутрин, ще влезете в новия ден с добро настроение, а вечер няма да имате проблем с релаксацията и качествения сън.
Редактор: Петя Иванова
