Планкът е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите у дома. То не отнема много време и усилия и няма да се наложи да чакате дълго за осезаеми резултати.
Ние ще ви покажем какво точно ще ви се случи, ако редовно правите това упражнение и сме сигурни, че още утре ще започнете.
1. Основните мускули укрепват
Планкът включва всички основни групи мускули на сърцевината, включително напречни, прави и наклонени коремни мускули и седалището. Тяхното укрепване ще ви даде повишена способност да вдигате тежки неща, да оформяте талията и да осигурявате опора за гърба.
2.
Рискът от нараняване на гърба и гръбначния стълб намалява
планкът е упражнение, което ви позволява да укрепите мускулите без излишно натоварване на гръбначния стълб. Извършването им редовно намалява болките в гърба и осигурява силна опора на гръбначния стълб, особено горната му част.
3. Метаболизмът се ускорява
Ежедневният планк изгаря повече калории от другите традиционни упражнения. Той е особено полезен за хора, които водят заседнал начин на живот. Ежедневната 10-минутна тренировка у дома преди или след работа ще осигури по-високо ниво на функциониране на метаболизма ви през целия ден, дори по време на сън.
4. Позата се подобрява
Ще започнете да държите гърба изправен по-лесно. Благодарение на укрепването на мускулите на корема, гърба, врата, раменете и гърдите, вече няма да искате да се навеждате.
5. Координацията се подобрява
Опитвали ли сте някога да стоите на един крак? Какво стана? Ако нищо добро, тогава коремните мускули най-вероятно не са били достатъчно силни. Редовно изпълнявайки планк, ще започнете уверено да поддържате баланса си.
6. Появява се гъвкавост
Гъвкавостта е ключовото предимство при това упражнение. Работейки по този начин, разтягате мускулите около раменете, лопатката и ключиците. Бицепсите и мускулите на тазобедрената става също се развиват, а стъпалата и пръстите стават гъвкави.
7. Психологическото състояние се подобрява
Упражнението засяга нашата нервна система. То разтяга и отпуска мускулите, които обикновено се втвърдяват поради стрес, създавайки напрежение в тялото. Планкът помага да се отървете от безпокойството и симптомите на депресия, но само ако ги направите част от ежедневието си.
Редактор: ената
