Ако търсите лесно и ефективно упражнение за коремни мускули, тогава едноминутното китайско разтягане, което изгражда коремните мускули, е за вас.
Готови ли сте да посрещнете Новата година със стегната фигура? Изпълнявайте тези прости движения и вече се чувствайте добре. Това упражнение може да спаси фигурата ви, ако нямате достатъчно време. Нарича се разтягане на луната.
Какви ефекти има и как се изпълнява?
Цигун упражненията са специален набор от упражнения, известни още като „гимнастика срещу стареене“, произхождащи от Китай, като целта им е не само постигане на спокойствие, но и стимулиране на потока от енергията ци.
В китайската практика тази енергия се счита за източник на младост и дълголетие. Тялото трябва да направи един пълен кръг на всеки 24 часа.
Но това не само ще подобри потока на ци енергията, но и ще работи върху проблемната зона на стомаха. Всъщност ще усетите как мускулите работят, как зоната се стяга. И има една особеност на това упражнение.
Всички движения в цигун са много меки, плавни и бавни, а разтягането „Луна“ не е изключение. Ще трябва да правите това упражнение много бавно – възможно най-бавно.
3-пилатес-упражнения-за-плосък-и-стегнат-корем-са-много-лесни-и-можете-да-ги-правите-у дома
Упражнението ангажира всички коремни мускули. Чрез укрепването и тонизирането им, правим корема по-дефиниран, по-плосък и стегнат. Упражняването на косите и напречните коремни мускули помага за намаляване на коремните мазнини и създаване на по-стегната талия и ханш.
Грижете се и за долната част на гърба и гърба: като укрепвате коремните мускули, намалявате натоварването върху долната част на гърба и таза.
Упражнението има още една особеност. Ако ви се иска да задържите дъха си – не е нужно.
Активното дишане помага и на стомаха. Този масаж не само подобрява храносмилането, но и ускорява изгарянето на мазнини в коремната област. Излишните подкожни и висцерални мазнини също се елиминират. Стомахът се стяга, а обемът му намалява.
Друго предимство на това упражнение? Може да се изпълнява в легнало положение, например в леглото или на пода. Вижте как се изпълняват китайски коремни преси .
Класическата версия на лунното разтягане
Легнете по гръб.
Ръцете са по протежение на тялото.
Повдигнете краката си на 60 см от пода – стъпалата заедно.
И започвате да правите кръг с краката си по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка.
Направете кръг толкова бавно, че да ви отнеме поне 30 секунди.
Ако успеете, направете още 1 или 2 рунда.
Ако не, тогава спуснете краката си и си починете за няколко секунди.
Повтаряте упражнението в другата посока.
Концентрацията трябва да бъде върху тялото и вътрешните усещания.
Всеки път увеличавате броя на кръговете и трябва да стигнете до 8.
Китайско разтягане за 1 минута на ден стяга корема Снимка: Printscreen/dzen.ru
Ако това упражнение е трудно, можете просто първо да направите статично упражнение:
Легнете по гръб.
Повдигнете краката си на 60 см.
Продължавай така колкото можеш.
Спускате краката си и повтаряте упражнението още няколко пъти. Вижте как се изпълняват китайски клекове .
Редактор: Ясен Чаушев
