Plank Challenge е замислено така, че постепенно се увеличава времето, прекарано в това положение. Започва с 20 секунди, а крайната цел е четири минути.
Ден 1: 20 секунди
Ден 2: 20 секунди
Ден 3: 30 секунди
Ден 4: 30 секунди
Ден 5: 40 секунди
Ден 6: Почивка
Ден 7: 45 секунди
Ден 8: 45 секунди
Ден 9: 60 секунди
Ден 10: 60 секунди
Ден 11: 60 секунди
Ден 12: 90 секунди
Ден 13: Почивка
Ден 14: 90 секунди
Ден 15: 90 секунди
Ден 16: 120 секунди
Ден 17: 120 секунди
Ден 18: 150 секунди
Ден 19: Почивка
Ден 20: 150 секунди
Ден 21: 150 секунди
Ден 22: 180 секунди
Ден 23: 180 секунди
Ден 24: 210 секунди
Ден 25: Почивка
Ден 26: 210 секунди
Ден 27: 240 секунди
Ден 28: Най-дълго колкото можете
Редактор: Ясен Чаушев
