Всяка жена се стреми да поддържа фигурата си – някои се изтощават с тренировки, други с диети. Има обаче много по-щадящ начин – редовни домашни упражнения.
Разберете как да намалите талията си с 10 см за седмица и дали е възможно без треньор.
Възможно ли е да намалите талията си в определени области?
Основателката и здравен треньор на Checkered Flag Living & HEAL Inc., световна шампионка по лека атлетика и експерт по хранене и фитнес Кристи Суейд обясни в статия за Eat This, Not That, че много хора, опитвайки се да разберат как да намалят талията си с 10 см за един месец, прибягват до планк.
Това упражнение обаче е изометрично и е насочено към цялото тяло. То поддържа здравето на гръбначния стълб, стойката, баланса и функционалното движение, но не имитира ежедневните движения.
Експертът смята, че при избора на упражнения е важно да се укрепят торсните мускули. Това е важно, защото в ежедневието движим цялото си тяло – качваме се в кола, играем с деца, вдигаме и спускаме чанти – с други думи, всички мускули са ангажирани. Същият ефект трябва да се постигне и по време на упражнения.
Освен това тя отбеляза, че няма магическо лекарство, което да помогне за намаляване на талията – упражненията могат да помогнат само когато са комбинирани с правилно хранене и понижаване на ИТМ. Важно е да се разбере, че локалното намаляване е невъзможно – ще отслабнете навсякъде.
Как да намалите талията си – Упражнения у дома
Суейд вярва, че не ви е необходим пълноценен домашен фитнес, за да тонизирате тялото си. Редовното изпълнение на четири лесни упражнения е достатъчно, за да разберете как да намалите талията си и да подобрите координацията си.
Мъртъв бъг
За да изпълните това упражнение, легнете по гръб, протегнете ръцете си към небето и сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
След това стегнете торсните си мускули и спуснете дясната си ръка и левия крак, докато и двата се задържат над пода. Уверете се, че държите гърба си плътно на земята. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Птица-Куче
Следващата поза е симбиоза между позата птица-куче и позата куче. Застанете на четири крака, изпънете лявата си ръка и десния си крак. Задръжте за момент, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете същото упражнение, но този път изпънете дясната си ръка и левия си крак. Задръжте позицията и се спуснете на всяка страна, докато се уморите.
Велосипед и коремни преси
Треньорът смята, че това упражнение е много ефективно, защото ангажира всички мускулни групи. Легнете по гръб, като леко поддържате главата си с ръце. Повдигнете краката си, като сгънете коленете си.
Повдигнете раменете си от пода. Издърпайте лявото си коляно към десния лакът, изправяйки десния си крак. Повторете от другата страна и продължете да се редувате. Стремете се към 3 серии от 20 повторения.
Мост
Това упражнение ще укрепи коремните ви мускули, ще подобри стойката и баланса ви. Легнете по гръб със сгънати колене. Повдигнете бедрата си от пода, притискайки петите си към пода и стисвайки седалищните си мускули.
Продължете да повдигате и спускате бедрата си. След това поставете топка между коленете си и я стиснете, като едновременно я повдигате и спускате. След това повдигнете бедрата си високо и повдигайте краката си последователно. / jenata.blitz.bg
