За много хора мисълта за започване на нов двигателен режим може да се стори непосилна – особено ако упражненията не са редовна част от живота им. Но красотата на физическата активност е в това, че не е задължително да бъде перфектна, за да е полезна.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете за нещо толкова просто като ходенето пеша. То е безплатно, не оказва голямо натоварване и е достъпно за повечето хора. Започнете само с 10 минути на ден и постепенно увеличавайте времето или темпото си.
Ходенето на открито предлага допълнителен бонус от свеж въздух и връзка с природата, което може да подобри настроението ви, както и здравето ви.
За тези, които обичат социалните дейности, груповите фитнес класове, танците или присъединяването към местен клуб по ходене, може да направят упражненията по-приятни.
Йога и тай чи са отлични възможности за подобряване на баланса и гъвкавостта, като същевременно спомагат за релаксацията. Плуването или водната аеробика са нежна, но ефективна тренировка, особено за хора с болки в ставите.
Ако подвижността е проблем, упражненията на стол или леки тренировки със съпротивление помагат за поддържане на мускулната сила и подобряване на кръвообращението.
Дори стоенето и разтягането по време на телевизионните реклами или използването на стълбите, вместо асансьора, може да доведе до промяна с течение на времето и трайно положително въздействие.
Независимо дали сте на 40, 60 или повече години, стъпките, които предприемате днес, полагат основите на по-остър и здрав ум утре.
Ако науката ни учи на нещо, то е, че мозъкът обича движението. Затова намерете двигателната активност, която работи за вас, празнувайте напредъка си на всеки етап и продължавайте напред.
